Az ízületek vagy a gerinc porcainak veresége a nyaki régióban jelentősen megnehezítheti az életet. A nyaki gerinc osteochondrosisa esetén sok gyakorlat elérhetetlenné válik, mivel az erős fizikai aktivitás szövődményekhez vezethet. Azonban ne essen pánikba idő előtt, mert az osteochondrosis nem egy mondat, és számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre otthon, amely megkönnyíti a tünetek enyhítését, vagy akár teljesen megbirkózik a betegséggel.
Fizikai gyakorlatok kiválasztása
A nyaki osteochondrosis esetén meg kell erősíteni az izmokat, ami részben enyhíti a gerincet és javítja a vérkeringést. A szakemberek által összeállított gyakorlatsor segítségével, melynek rendszeres végrehajtása jótékony hatással van a nyakizmokra, jelentősen enyhítheti a betegség tüneteit.
Az otthoni edzésre való felkészülés első lépése egészségügyi problémák esetén az orvosi látogatás legyen. Vizsgálatot végez, amely után javaslatot tud tenni arra, hogy mely fizikai tevékenységek ellenjavallt az Ön számára, és melyek azok, amelyek enyhíthetik a betegség lefolyását, vagy akár segíthetnek megbirkózni vele.
Nem szabad késleltetnie az egészségügyi intézményhez való fordulást, mert sokkal könnyebb megszabadulni a betegségtől a korai szakaszban. És ne válasszon fizikai gyakorlatokat anélkül, hogy szakemberhez fordulna, mert osteochondrosis esetén a fitnesz segítségével végzett önkezelés nemcsak nem hoz enyhülést, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja a helyzetet.
Ugyanakkor orvosa a nyakproblémákra javasolt fizikai gyakorlatok teljes skáláját kínálja Önnek, és megmutatja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni a legjobb eredmény érdekében. Érdemes megjegyezni, hogy a látszólagos egyszerűség ellenére a javasolt mozgásterápia minden eleme hozzájárul a közérzet javításához.
Otthoni gyakorlatok: az edzések szabályai és céljai
A helyesen és rendszeresen végzett otthoni gyakorlatok hozzájárulnak a közérzet jelentős javulásához. Ez mindenekelőtt a megnövekedett véráramlásnak és az anyagcsere felgyorsulásának köszönhető. És a gerinc folyamatosan jó állapotban lévő izmai nem teszik lehetővé az osteochondrosis további fejlődését. Ennek eredményeként a fájdalom elmúlik, és ha nem hagyja abba az edzést, akkor örökre.
A pozitív eredmény elérésének felgyorsítása érdekében vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Csak a rendszeres testmozgás segít megszabadulni az egészségügyi problémáktól. Az ülőmunka pedig ok arra, hogy kétszer annyi figyelmet fordítsunk rájuk.
- A hát és a nyak izmait a nap folyamán 8-10 alkalommal javasolt nyújtani. Ez lehet önmasszázs vagy csak séta.
- Irányítsd a testtartásodat, ne görnyedj, próbáld meg egyenesen tartani a hátadat egész nap, és a fejedet is tartsd vele egy vonalban. Ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását az egész testen, az egészség megőrzését, és valószínűleg elkerülheti a rendszeres terápiás gyakorlatok elvégzését.
- Próbálja meg elkerülni a hason alvást - ez megakadályozza a nyaki gerinc izmainak duzzadását, és jelentősen javítja a reggeli közérzetet.
- A víz segít fenntartani az izomtónust az egész testben, ezért ne hanyagolja el napi bevitelét. A kiszáradás csak súlyosbítja a helyzetet ezzel a betegséggel.
Ha otthon végez gyakorlatokat, simán végezze azokat, hirtelen rándulások és a mozgások amplitúdójának változása nélkül. Olyan területen tartsa az órákat, ahol semmi sem akadályozza a mozgását. Az edzőruházatnak is teljes mozgásszabadságot kell biztosítania. Próbálja változatossá tenni szokásos gyakorlatait, de ne terhelje túl az izmokat.
És ami a legfontosabb: ha edzés vagy torna közben egészsége romlott, azonnal hagyja abba az edzést, és a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. A szakember minden ajánlását hallgatólagosan és maradéktalanul végre kell hajtani.
A legjobb fitnesz gyakorlatok a nyaki osteochondrosis számára
Ha magas a vérnyomása, megsérült a gerince, vagy rákot diagnosztizáltak, akkor jobb, ha nem kockáztatja egészségét, és ne végezze el az alább felsorolt gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet: lábfejek vállszélességben, kezek derékban, hát egyenes, vállak szétfeszítve.
- Fordítsa el a fejét anélkül, hogy megdönti, először az egyik, majd a másik irányba.
- Döntse jobbra a fejét, próbálja megérinteni a fülét a vállához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a billentést a másik oldalra.
- Hajtsa előre a fejét. Miután megérintette a mellkast az állával, kissé fordítsa el, először az egyik, majd a másik irányba, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
- A törzset váltakozva döntse jobbra, előre és balra.
- Tegye a kezét a vállára, és forgassa el a karjait először előre, majd az ellenkező irányba.
Minden fitness gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Az első gyakorlatot reggel, ébredés után célszerű elvégezni, majd a nap folyamán többször is megismételni.
Számos egyszerű módszer is létezik a nyaki területen a vérkeringés helyreállítására a munkafolyamat megszakítása nélkül. Ezeket a gyakorlatokat kétszer kell megismételni mindkét kézzel.
- Tartsa egyenesen a hátát, tegye a tenyerét a homlokára, és nyaki izmait megfeszítve nyomja rá.
- Helyezze a tenyerét a feje hátuljára, és nyomja le a fejével, próbálja meg bekapcsolni a nyakizmokat.
- Helyezze a tenyerét a nyakára, és kissé felemelve az állát, ujjaival finoman nyomja meg az izmokat. Ezután engedje el a nyomást, fordítsa kissé oldalra a fejét, és nyomja meg újra.
A javasolt edzésterápia komplexek rendszeres végrehajtásával néhány héten belül a következő eredményeket érheti el:
- a bosszantó fejfájás eltűnik;
- az agyi aktivitás fokozódik;
- a nyomás normalizálódik;
- a nyaki gerinc merevségének érzése megszűnik.
Mindez pedig az izomtónus növekedésének és a vérkeringés javulásának köszönhető a nyakizmok szisztematikus feszülése és nyújtása következtében. A lényeg az, hogy a betegség tüneteinek megszűnése után ne hagyja abba a testmozgást.